치커리차 하루에 몇 잔 마셔도 될까?

결론부터: 하루 2~3잔이 적당합니다

치커리차는 카페인이 없어 시간대에 관계없이 마실 수 있지만, 이눌린(식이섬유) 함량 때문에 하루 2~3잔 정도가 적당합니다. 처음 마시는 분은 1잔부터 시작하세요.

왜 그런지: 이눌린 과다 섭취의 부작용

치커리 뿌리에는 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 포함되어 있습니다. 이눌린은 적정량에서는 괜찮지만, 한꺼번에 많이 섭취하면 가스가 차거나 복부 팽만감, 설사 등이 나타날 수 있습니다.

개인마다 소화 능력이 다르므로, 자기 몸의 반응을 관찰하며 양을 조절하는 것이 중요합니다.

원재료명에서 확인할 것

• “치커리 뿌리 100%” 제품은 이눌린 함량이 높은 편
• “치커리 추출물” 제품은 이눌린이 농축되어 있을 수 있어 소량으로도 섭취량이 높을 수 있음
• 이눌린 함량이 별도 표기된 제품이라면 참고
• 혼합 제품은 치커리 비율에 따라 이눌린 섭취량이 달라짐

주의할 점

• 과민성 장 증후군이 있는 분은 소량부터 시작하세요
• 하루에 5잔 이상은 소화 불편감이 생길 가능성이 높아집니다
• 빈속에 연속으로 마시면 속이 불편할 수 있습니다
• 다른 이눌린 함유 식품(양파, 마늘, 바나나)과 함께 먹는 양도 고려하세요

체크리스트

• 처음이라면 하루 1잔부터 시작
• 적응되면 하루 2~3잔으로 늘리기
• 복부 팽만감이나 가스가 생기면 양 줄이기
• 빈속보다 식후에 마시기
• 추출물 제품은 농축 이눌린이므로 더 적게 마시기

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