올레샷 하루 섭취량은 어느 정도일까?

결론부터: 하루 1~2큰술(15~30ml)이 일반적입니다

올레샷의 적정 섭취량은 하루 1~2큰술(15~30ml)입니다. 올리브오일은 1큰술(15ml)당 약 120kcal이므로, 많이 마신다고 좋은 것이 아닙니다. 하루 전체 식단의 지방 섭취량을 고려해서 양을 정하세요.

섭취량별 열량 참고

섭취량	열량 (약)	비고
1작은술 (5ml)	약 40kcal	처음 시작할 때
1큰술 (15ml)	약 120kcal	가장 일반적인 양
2큰술 (30ml)	약 240kcal	다른 지방 섭취를 줄여야 함

원재료명에서 확인할 것

섭취량을 정하기 전에 제품의 원재료 구성을 확인하세요.

• 올리브오일 외에 다른 식용유가 섞여 있지 않은지
• 레몬 외에 당류가 추가되어 있지 않은지
• 1회 제공량 기준 열량이 표시되어 있다면 참고하세요

주의할 점

• 올리브오일은 지방 100%인 식품입니다. 열량이 높으므로 적정량을 지키세요
• “많이 먹을수록 좋다”는 정보는 사실이 아닙니다
• 다이어트 중이라면 하루 전체 지방 섭취량에서 올레샷 분량을 빼고 계산하세요
• 처음 시작하는 분은 1작은술(5ml)부터 시작해 보세요

체크리스트

• 하루 섭취량을 정했는지 (1~2큰술 권장)
• 전체 식단의 지방 섭취량을 고려했는지
• 처음이라면 소량부터 시작할 계획인지
• 제품의 1회 제공량 기준 열량을 확인했는지

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