아침에 땅콩버터를 먹을 때 좋은 조합 5가지

아침에 땅콩버터, 이렇게 먹어보세요

땅콩버터는 고소한 맛과 걸쭉한 질감 덕분에 다양한 아침 메뉴와 잘 어울립니다. 아래 5가지 조합은 준비 시간이 짧고, 재료도 간단합니다.

1. 바나나 + 땅콩버터

가장 클래식한 조합입니다. 바나나를 반으로 자르고 땅콩버터 1큰술을 발라 드세요. 바나나의 단맛이 무가당 땅콩버터의 고소함과 잘 맞습니다. 별도의 당 추가 없이도 충분합니다.

2. 오트밀 + 땅콩버터

오트밀을 끓인 뒤 땅콩버터 1큰술을 넣고 저으면, 크리미한 질감으로 바뀝니다. 견과류나 냉동 베리를 함께 올리면 식감이 다양해집니다.

• 오트밀 30g + 물 또는 우유 150ml
• 땅콩버터 1큰술
• 취향에 따라 블루베리, 바나나 슬라이스 추가

3. 통밀빵 + 땅콩버터 + 꿀

토스트에 땅콩버터를 바르고 꿀을 살짝 뿌리는 조합입니다. 단, 꿀 양은 1티스푼 정도로 충분합니다. 통밀빵을 선택하면 식이섬유도 함께 섭취할 수 있습니다.

4. 그릭요거트 + 땅콩버터

그릭요거트 위에 땅콩버터 1큰술을 올리고 잘 섞어 드세요. 요거트의 산뜻함과 땅콩버터의 고소함이 균형을 이룹니다. 그래놀라나 다진 견과류를 추가해도 좋습니다.

5. 땅콩버터 스무디

바나나, 우유(또는 두유), 땅콩버터를 블렌더에 넣고 갈면 완성입니다. 아침에 시간이 없을 때 한 잔으로 해결할 수 있습니다.

• 바나나 1개 + 우유 200ml
• 땅콩버터 1큰술
• 얼음 3~4개

어떤 땅콩버터를 쓸까?

아침 식사에 쓸 땅콩버터를 고를 때는 원재료명을 확인하세요. 첨가당이 들어간 제품은 다른 재료(꿀, 바나나)와 합쳐지면 당 섭취가 과해질 수 있습니다. 원재료가 “땅콩” 또는 “땅콩, 소금”으로 단순한 제품이 조합하기에 편합니다.

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