땅콩버터를 단백질 쉐이크에 넣어도 될까?

넣어도 됩니다, 단 양을 조절하세요

단백질 쉐이크에 땅콩버터를 추가하면 고소한 맛이 더해지고 포만감이 높아집니다. 다만 땅콩버터는 지방 함량이 높아 칼로리가 크게 올라갈 수 있습니다. 목적에 따라 양을 조절하세요.

어떻게 넣으면 좋을까?

블렌더 사용 시

단백질 파우더, 우유 또는 물, 바나나, 땅콩버터 1큰술을 함께 갈면 크리미한 쉐이크가 됩니다. 스무스 타입이 더 잘 섞입니다.

셰이커로 섞을 경우

셰이커로는 완전히 섞이지 않을 수 있습니다. 땅콩버터가 뭉치지 않도록 소량의 따뜻한 물에 먼저 풀어준 뒤 나머지 재료와 섞으세요.

어떤 땅콩버터를 사용해야 할까?

원재료명이 “땅콩” 하나인 무가당 제품을 사용하세요. 단백질 쉐이크 자체에 첨가당이 포함된 경우가 많으므로, 땅콩버터까지 가당 제품을 사용하면 전체 당 함량이 높아집니다.

1큰술(약 15~16g)의 영양

100% 땅콩버터 1큰술 기준으로 지방 약 8~9g, 단백질 약 3~4g이 포함됩니다. 전체 쉐이크의 영양 구성을 고려해 양을 결정하세요.

쉐이크 레시피별 추천 조합

목적에 따라 땅콩버터 쉐이크 레시피를 다르게 구성할 수 있습니다. 근육 증가를 목표로 한다면 우유 + 단백질 파우더 + 땅콩버터 1큰술 + 바나나 조합이 효과적입니다. 체중 관리 중이라면 저지방 우유 또는 물 + 단백질 파우더 + 땅콩버터 1작은술로 양을 줄이고 포만감은 유지하는 방식을 쓸 수 있습니다. 운동 전 에너지 보충 용도라면 과일(바나나, 냉동 블루베리)과 함께 갈면 탄수화물과 지방을 함께 섭취할 수 있습니다. 스무스 타입이 블렌더에서 고르게 섞이므로 쉐이크 용도로는 스무스를 권장합니다.

단백질 쉐이크 전체 영양 구성 계산하기

단백질 쉐이크에 땅콩버터를 추가할 때 전체 영양 구성을 파악해두면 식단 관리에 도움이 됩니다. 단백질 파우더 1스쿱(약 25~30g)은 평균 단백질 20~25g, 열량 100~130kcal입니다. 여기에 100% 땅콩버터 1큰술(16g)을 추가하면 지방 약 8g, 단백질 약 4g, 열량 약 95kcal가 더해집니다. 우유 200ml를 추가하면 단백질 6g, 탄수화물 10g, 열량 약 130kcal가 추가됩니다. 이렇게 합산하면 한 잔에 단백질 30~35g, 총 열량 325~355kcal 수준의 쉐이크가 만들어집니다. 목표 칼로리에 맞게 재료 비율을 조절하세요.

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