단백질 음료, 언제 마시는 게 좋을까? — 운동 전·후·취침 전 차이

결론부터: 단백질 음료는 라벨 ‘원료’에 따라 적합한 시점이 다릅니다

같은 ‘단백질 20g’ 음료라도 — **원료(WPI/MPC/카제인/ISP)와 부재료(BCAA/락토프리)**에 따라 운동 전·후·취침 전·식사 대체 중 어떤 시점에 마시는 게 적합한지 갈립니다.

시점별 라벨에서 보는 표기

운동 전 — BCAA·완전단백질

• BCAA mg이 높은 라인 (셀렉스 프로핏 4,200mg)
• 100% 우유단백질 / 완전단백질 표기
• 칼로리 100kcal 이하 (운동 전 가벼움)

운동 후 30분 이내 — WPI 베이스

• 빠른 흡수형 WPI(분리유청단백) 표기
• 단백질 20g 이상
• 당류 0~5g 범위 (운동 후 회복용)

취침 전 — 카제인·MPC 베이스

• 카제인 / MPC(농축우유단백) 표기
• 천천히 흡수되는 라인
• 락토프리 표기 (저녁 소화 부담 줄임)

식사 대체 — 완전단백질 + 다종 원료

• 동물성+식물성 6:4 혼합 (하이뮨)
• 단백질 20g + 칼로리 100~150kcal
• 식이섬유·비타민 D·B군 강화 표기

라벨 체크리스트

• 단백질 원료 — WPI(빠름) / MPC·카제인(느림) / ISP(식물성)
• BCAA mg (운동 전 4,000mg+ 표기)
• 당류 g (운동 전후 05g, 식사 대체 510g)
• 락토프리 표기 (저녁 섭취 시 권장)
• 칼로리 (운동 전 100kcal 이하 / 식사 대체 100~150kcal)

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라벨 읽는 습관 이어가기

같은 단백질 음료라도 라벨의 원료와 부재료에 따라 적합한 시점이 다릅니다. 운동 전후 / 취침 전 / 식사 대체 — 본인이 마시는 시점에 맞는 라인업을 라벨로 골라보세요.