무가당 시리얼 추천 — 통귀리·오트밀·무가당 그래놀라 라벨 가이드

무가당 시리얼 라인업 비교

카테고리	당류 (100g)	식이섬유	단백질	통곡물
오트밀(통귀리 100%)	0~1g	10g+	13g	통귀리 100%
무가당 그래놀라	3~5g	8g+	10g	통귀리·견과 70%+
통밀 플레이크	2~5g	8g+	11g	통밀 80%+
콘푸레이크 일반	9g	2g	7g	옥수수 50%+
콘푸로스트	30g+	1g	6g	옥수수 30%대

카테고리별 라벨 시그니처

한국 시판 무가당 시리얼 추천 라인

• 닥터유 통귀리 — 통귀리 80%+, 식이섬유 10g+
• 퀘이커 오트밀(롤드 오트) — 통귀리 100%
• 켈로그 스페셜 K 오리지널 — 단맛 약함, 식이섬유 5g
• 무가당 그래놀라(자사몰 다수) — 라벨 첫 줄 통귀리·견과

라벨에서 ‘무가당’ 마커

• ‘설탕무첨가’ — 설탕만 안 들어감 (꿀·시럽 가능)
• ‘무가당’ — 가공당 무첨가 (천연 당분 가능)
• ‘설탕·꿀·시럽 무첨가’ — 가장 단순한 마커
• ‘당류 0g’ — 100g당 0.5g 미만 (식약처 기준)

무가당 시리얼 활용 조합

• 오트밀 50g + 두유 200ml + 베리류 = 단백질 13g + 식이섬유 12g
• 무가당 그래놀라 30g + 그릭요거트 200g = 단백질 22g + 식이섬유 8g
• 통밀 플레이크 40g + 우유 200ml + 견과 = 통곡물·칼슘 균형

체크리스트

• 식품유형 — 시리얼 / 그래놀라 / 오트밀
• 당류 5g 이하 / 100g
• 식이섬유 6g 이상 / 100g
• 통곡물(통귀리·통밀) 첫 줄 표기
• ‘무가당’ / ‘설탕무첨가’ 마커
• 화이트컴파운드·당의 코팅 표시 X

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## 라벨 읽는 습관 이어가기

무가당 시리얼은 라벨에 적힌 ‘당류 g’와 ‘통곡물 % 표기’를 함께 봐야 진짜 무가당입니다.