스팸·캔햄 칼로리 — 100g 320~340kcal, 한 캔 영양
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핵심 요약
스팸·리챔·런천미트의 칼로리·영양을 정리했습니다. 100g 칼로리, 단백질 함량, 나트륨 누적, 다이어트 시 섭취량까지 라벨 기준으로 한 번에 정리합니다.
💡 결론 한 줄
캔햄 100g — 320~340 kcal / 단백질 13~15g / 나트륨 1,200mg(권장량 60%). 다이어트는 50g 이하.
캔햄 영양 비교 (100g 기준)
| 제품 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 나트륨 |
|---|---|---|---|---|
| 스팸 클래식 | 330 kcal | 14g | 27g | 1,200mg |
| 리챔 오리지널 | 320 kcal | 13g | 27g | 1,180mg |
| 로스팜 | 325 kcal | 14g | 26g | 1,150mg |
| 후레쉬햄 | 340 kcal | 15g | 28g | 1,100mg |
| 런천미트(저가) | 280 kcal | 9g | 22g | 1,300mg |
한 캔(340g) 전체 영양
- 칼로리: 약 1,100 kcal (일일 권장 55%)
- 단백질: 48g
- 지방: 92g
- 나트륨: 4,000mg+ (권장량 200%)
한 캔을 한 번에 다 먹으면 나트륨 일일 권장량의 2배.
다이어트 섭취 권장량
다이어트
30~50g
한 캔의 1/6~1/10
일반
50~100g
한 캔의 1/3 이하
권장 한계
100g+
매일은 X (나트륨 누적)
단백질 보강 vs 캔햄의 한계
- 단백질: 14g/100g — 그릭요거트와 비슷
- 지방: 27g/100g — 매우 높음 (포화지방 多)
- 나트륨: 1,200mg/100g — 절대 단점
→ 단백질 보충용으로 캔햄은 비효율적. 그릭요거트·닭가슴살·두유가 더 적합.
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편
바른 식재료 노트 편집팀
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이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언이나 질병 치료를 대신하지 않습니다.