스팸·캔햄 칼로리 — 100g 320~340kcal, 한 캔 영양
원재료표 읽기
핵심 요약
스팸·리챔·런천미트의 칼로리·영양을 정리했습니다. 100g 칼로리, 단백질 함량, 나트륨 누적, 다이어트 시 섭취량까지 라벨 기준으로 한 번에 정리합니다.
💡 결론 한 줄
캔햄 100g — 320~340 kcal / 단백질 13~15g / 나트륨 1,200mg(권장량 60%). 다이어트는 50g 이하.
캔햄 영양 비교 (100g 기준)
| 제품 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 나트륨 |
|---|---|---|---|---|
| 스팸 클래식 | 330 kcal | 14g | 27g | 1,200mg |
| 리챔 오리지널 | 320 kcal | 13g | 27g | 1,180mg |
| 로스팜 | 325 kcal | 14g | 26g | 1,150mg |
| 후레쉬햄 | 340 kcal | 15g | 28g | 1,100mg |
| 런천미트(저가) | 280 kcal | 9g | 22g | 1,300mg |
한 캔(340g) 전체 영양
- 칼로리: 약 1,100 kcal (일일 권장 55%)
- 단백질: 48g
- 지방: 92g
- 나트륨: 4,000mg+ (권장량 200%)
한 캔을 한 번에 다 먹으면 나트륨 일일 권장량의 2배.
다이어트 섭취 권장량
다이어트
30~50g
한 캔의 1/6~1/10
일반
50~100g
한 캔의 1/3 이하
권장 한계
100g+
매일은 X (나트륨 누적)
단백질 보강 vs 캔햄의 한계
- 단백질: 14g/100g — 그릭요거트와 비슷
- 지방: 27g/100g — 매우 높음 (포화지방 多)
- 나트륨: 1,200mg/100g — 절대 단점
→ 단백질 보충용으로 캔햄은 비효율적. 그릭요거트·닭가슴살·두유가 더 적합.
함께 읽어보세요
이 주제의 다른 기준도 함께 보기
원재료표 읽기 글 더 보기관련 글
원재료표 읽기
사과식초 다이어트 — 라벨에서 효능 표기를 못 보는 이유
사과식초의 다이어트 효과를 둘러싼 라벨 표기 한계를 정리했습니다. 식약처 규정상 효능 표기 금지, 연구 진행 중인 식전·식후 혈당 영향, 무첨가·유기농 라인 선택 기준까지 한 번에 정리합니다.
원재료표 읽기
무첨가 돈골분말 — 라벨이 단순한 라인 찾는 법
무첨가 돈골분말의 라벨 기준과 시판 라인업을 정리했습니다. 부형제·MSG·향미증진제 무첨가 표기, 단순 라벨 카테고리, 한국 시판 라인 추천까지 한 번에 정리합니다.
원재료표 읽기
무첨가 김 추천 — 김+소금+기름만 라벨 단순한 라인
무첨가 김의 라벨 기준과 시판 라인을 정리했습니다. 김+소금+기름 3가지 원료, MSG·향미증진제 무첨가 라인, 어린이·임산부용 안전한 김까지 한 번에 정리합니다.
편
바른 식재료 노트 편집팀
원재료표를 기준으로 식재료를 분석합니다. 소개 보기
이 글은 정보 제공 목적으로 작성되었으며, 의학적 조언이나 질병 치료를 대신하지 않습니다.