혈당이 걱정될 때 간식 원재료명을 보는 법

원재료명이 첫 번째 확인 기준입니다

혈당이 걱정될 때 간식을 고르는 가장 실용적인 방법은 원재료명을 먼저 읽는 것입니다. 마케팅 문구(“무설탕”, “건강 간식”, “저당”)보다 원재료명이 실제 구성을 보여줍니다.

원재료명을 보는 순서

1. 원재료 순서 확인 원재료는 함량이 많은 순서대로 표기됩니다. 첫 번째 원재료가 무엇인지 확인하세요.

• “땅콩, 설탕, 팜유” → 땅콩이 가장 많지만 설탕이 두 번째
• “설탕, 땅콩, 팜유” → 설탕이 주 원재료

2. 첨가당 찾기 설탕, 물엿, 포도당, 액상과당, 시럽, 꿀 등 이름이 다양합니다. 원재료명 어디에 있더라도 첨가당입니다.

3. 원재료 수 세기 원재료가 적을수록 단순한 제품입니다. “땅콩 100%“는 가장 단순하고, 원재료가 6가지 이상이면 복합 가공 제품입니다.

땅콩버터 예시로 보면

원재료명	특성
땅콩 100%	첨가당 없음, 당류 낮음
땅콩, 소금	첨가당 없음, 단순
땅콩, 설탕, 팜유	첨가당 포함
땅콩, 물엿, 팜유, 향료	첨가당 + 기타 첨가물

영양성분표로 보완 확인

원재료명으로 첨가당 유무를 파악한 뒤, 영양성분표에서 1회 제공량 기준 당류(g) 수치를 확인하면 섭취량 계획에 도움이 됩니다. 단, 의료적 판단은 반드시 담당 전문가와 상담하세요.

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